撑双杠的动作叫什么啊

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• 2024-01-23 07:54:11

撑双杠的动作是一种常见的健身动作，也是许多运动员训练力量和肌肉的重要手段之一。这种动作可以锻炼腰腹肌群、背部肌肉和手臂肌肉，对于改善体型、增强体能、提高运动表现都有很大的帮助。那么，撑双杠的动作到底叫什么呢？本文将从历史、起源、训练方法、注意事项等多个方面来介绍这一健身动作。 一、历史和起源 撑双杠的动作源于体操运动，最早出现在19世纪末的欧洲体操比赛中。当时，运动员们使用的器材是一种类似于平衡木的木板，两头支撑在两个木桩上，中间留有一定的空隙，运动员需要在这个空隙里完成一系列的动作，包括撑双杠、倒立、跳跃等等。这种器材被称为“双杠桥”或“双杠架”，后来演变成了现代健身房中常见的双杠。 二、训练方法 1.基本动作 撑双杠的基本动作是：双手握住杠子，身体悬空，双脚离地，然后用手臂的力量将身体向上拉起，直到胸部接近杠子，然后再慢慢下降，直到双臂伸直，这样完成一次动作。这个动作可以重复多次，每组做10-15次，每天做3-5组。 2.变化动作 撑双杠的变化动作有很多种，可以根据个人的需要和训练目的进行选择。比如： （1）宽握撑杠：手臂握住杠子，距离比肩宽，可以锻炼胸部和手臂肌肉。 （2）窄握撑杠：手臂握住杠子，距离比肩窄，可以锻炼手臂和肩膀肌肉。 （3）倒立撑杠：身体倒立，双手握住杠子，可以锻炼手臂和肩膀肌肉。 （4）单臂撑杠：只用一只手握住杠子，可以锻炼手臂和核心肌群。 （5）背部撑杠：背向杠子，双手握住杠子，可以锻炼背部肌肉。 三、注意事项 1.选择适当的杠子高度：杠子的高度应该根据个人身高和力量来选择，太高或太低都会影响动作的完成。 2.掌握正确的姿势：双手握住杠子时，手心向外，手指向前，身体要保持直线，肩膀要向下沉，这样可以避免肩膀和手臂的受伤。 3.注意呼吸：在完成动作时，要注意呼吸，吸气时向上拉，呼气时放下。 4.逐渐增加难度：在掌握基本动作后，可以逐渐增加难度，选择更高的杠子、单臂撑杠、倒立撑杠等动作，以提高训练效果。 总之，撑双杠的动作是一种非常实用的健身动作，可以锻炼多个肌肉群，提高体能和运动表现。但是，在进行训练时，一定要注意正确的姿势和呼吸，逐渐增加难度，才能达到最佳的训练效果。